আপনার ব্যস্ত সময়সূচিতে ব্যায়াম করার উপায়

অধিকাংশ ব্যায়াম প্রোগ্রাম সেরা ইচ্ছার সাথে শুরু করা হয়। তাহলে কেন ট্রেডমিল সংরক্ষণ প্ল্যাটফর্ম হয়ে যায় এবং হাঁটার জুতা শুধুমাত্র শনিবার রাতে চলে যায়? উত্তরটি কম উদ্দীপনার বর্ণনার বেশি একটি পরিকল্পনার সমস্যা। ব্যায়াম যথার্থভাবে সম্ভব হতে হলে, তা আপনার পছন্দের কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, সহজলভ্য হতে হবে এবং আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে সহজেই মিলতে হবে। এখানে 3 টি পরামর্শ রয়েছে:

আপনার ব্যায়াম স্থানকে যুদ্ধের জন্য সজ্জায়িত করুন। আপনার ট্রেডমিলটি ব্যবহার করার জন্য কী প্রয়োজন? ওজনদার বস্তুগুলির ক্ষেত্রে কী? সমস্ত আপনার ব্যায়াম স্থান / কক্ষটি আরও আকর্ষণীয় হতে হবে। আপনি এটি সাজানোর মাধ্যমে এটি সম্ভব হতে পারেন। রঙ, বৈশিষ্ট্য এবং অন্যান্য উপাদানগুলি যুক্ত করুন যা আপনার পছন্দের স্বাদের মতো হবে – দৃষ্টি, গন্ধ এবং শব্দ। একটি টেবিলে পানির পিচার রাখা বা আলো আপনার মন্তব্য অনুযায়ী সংযোজন করা সহজ কিছু করতে পারেন। যদি সুবিধামত না হয় তবে একটি টেলিভিশন সংযুক্ত করুন যাতে একটি ভিসিআর সহ দেখা যায়। এটি আপনাকে খবর দেখতে বা একটি মুভি দেখতে দেয় যা আপনি সাধারণত দেখতে না। আপনি 20-30 মিনিট অংশগ্রহণ করতে পারেন। ব্যায়াম করার সময় মাত্র দেখুন, পরবর্তীতে কি হয়। এটি আপনার উদ্দীপন হতে পারে। আরেও একটি সম্ভাবনা হল হেডসেট দ্বারা বই অথবা রেকর্ড করা মিটিং নোটগুলি শুনতে। আপনি ব্যায়াম করতে থাকতে পারেন এবং মনে হলে নোট বা পরবর্তীতের “টু ডু” তালিকা রেকর্ড করতে পারেন।

যেকোনো সময় হাঁটুন।
এটি লিফটের বিকল্প হিসাবে স্টেয়ারগুলি নিতে, গন্তব্যের দূরত্ব পার্কিং করে এবং অফিসে আপনার বার্তা পদত্যাগ করে পাদচারণের মাধ্যমে সম্ভব হবে। আপনি লাঞ্চ টাইম এবং ব্রেকে বসে খাবার খেতে বসে না হয়ে হাঁটতে পারেন। আপনি আপনার ডেস্কে একটি দ্রুত সালাদ খেতে পারেন আপনি যখন হাঁটতে যাবেন। আপনি সঙ্গীদের সাথে হাঁটতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।

সক্রিয় পারিবারিক কার্যক্রম চয়ন করুন।
বড় ডিনার বাইরে খেতে বসে বাড়ির চায়ে একটি সুস্থ খাবার খেতে এবং তারপর সম্পূর্ণ পরিবারের সাথে পথ চলার জন্য হাঁটা শুরু করুন। আপনি বড় রেস্তোরাঁর পরিমাণ ক্যালরি সংরক্ষণ করবেন, একটি স্থানে যেখানে যেতে সময় লাগে না, এবং তারপর পরিবারের সময় উপভোগ করতে পারবেন। অন্য “সক্রিয়” কার্যক্রমগুলি জঙ্গলে হেঁটে দেখা, স্থানীয় প্রকৃতি সংরক্ষণ করা, সাইকেল চালানো, আইস-স্কেটিং এবং সানার মতো। তালিকাটি অসীম। এই ধরণের কার্যক্রমগুলি টেলিভিশন দেখা এবং ভিডিও গেম প্রতিস্থাপন করতে পারে।

আপনার ভাল ইচ্ছাগুলি করার জন্য কর্মশালা করুন। আপনি স্বাস্থ্যকর হবেন এবং আপনার সামগ্রিক ভালবাসা উন্নয়ন করবেন। আপনি আপনার বার্তা হাতে হাতে হাতে দেওয়ার ফলে কর্মসম্পর্ক উন্নয়ন করতে পারেন। পরিবারের সম্পর্কগুলি নিখুঁত করতে পারেন যে কারণে আপনি আপনার সময় একসাথে কেন্দ্র করছেন।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *